最佳合理的早中晚吃饭时间表(健康的一天作息时间表是什么样的)
最佳合理的早中晚吃饭时间表(健康的一天作息时间表是什么样的)
你的一天时间,有多少时间是浪费的,有多少时间又是有价值的,不知道有没有认真地整理过,或者说有没有认真的计划过一天的作息是怎么安排的。
正常来说,有规律作息的人,一天之中,大概需要做什么事情,虽说没有计划表,却也是心中有数的。拥有规律作息表的人,身体大多比较健康,只因懂得避开一些不良因素,多做一些有益健康的事情。
告诉你最健康的一天作息时间表,看你做到多少?
一天的时间说长不长,说短也不短,如果能够好好地利用好,对健康其实是很有益处的,特别是对于现代的很多年轻人,一天的作息时间大多都是混乱的,也可以说是不健康的。
若是想要给身体带来更多益处,减少疾病的发生,不妨对照自查一下。
早起时间:在7点后起床,会更为合适,这个时候太阳已经升起,更适合阳气的生发,如果能在此时再喝杯温开水,对健康会更有益处。
早起喝杯温水,有助于促进血液循环,肠道也会更加通畅,早上血液的黏稠度比较高,喝杯温水过后,能够帮助稀释血液的浓度,减少发生血压突然升高的情况。
对于排便不是很顺畅的人,喝杯温水,能帮助滋润肠道,让粪便能够顺利从肠道通过,不容易发生便秘的情况,还可能养成规律的排便习惯。
早餐时间:7点半-8点半比较适宜吃早餐,不建议迟于9点,太迟了容易影响到中餐,况且早餐早一点吃会更有利于人体吸收营养。
工作 休息时间:8点半-10点半,这段时间可以进行工作,且这段时间的工作效率相对比较高,且适合做一些用大量用脑的工作,更容易解决一些疑难问题,只因此时间段,大脑较为清醒。
10点半之后,则是可以适当休息了,可起来活动活动,做一做伸展运动,或者是踮脚尖动作,还可以让眼睛休息,做一些眼球运动,就是转眼珠,或者是眺望远方,也可以做眼保健操。
加餐时间:11点,可以稍微吃点水果,或者是吃点其它的食物,比如说坚果类的食物,能够帮助身体补充其它的营养。
午餐时间:12点-12点半,午餐可以稍微多吃一点,但不是说吃得越多越好,且不建议吃得太荤,需要合理地搭配膳食,最好能多增加蛋白质的摄入。
午休时间:13点-14点,在午休之前,最好是能稍微活动活动,就是在午餐之后,稍坐个5分钟,再去活动一下,对食物的消化和吸收会更加有益。
在13点左右就可以午休一会了,并不建议睡得时间太久,半小时-1小时左右会比较好,15-20分钟更好了,大脑会更加的清醒,工作效率也会更高,还能发散思维。
下午茶时间:16点以后,吃水果或者喝酸奶,又或者是喝点其它饮品或者甜点都是可以,但必须提醒一下,都是浅尝即可,摄入太多反而容易增添负担。
晚餐时间:18点-19点,晚餐也是不建议吃得太晚,最好能在20点以前吃完,不要迟于21点,不然容易影响到睡眠,还可能出现消化不良,或者独自不舒服的问题。
睡觉时间:22点左右,晚餐过后,休息片刻,可以适当地出去走走路,或者是做其它运动,也可以看书、看电视剧,但不要太久,太沉迷于其中,容易影响到睡眠。
在22点左右一定要上床准备睡觉,不然影响到睡眠质量就不好了,太晚的话,容易影响到睡眠节律。
那么,早餐怎么吃会比较好?
简单来说,就是要简而精,其次,就是健康,比较好的一份早餐中,要有几种元素,分别主食、肉、蛋、奶、豆以及蔬菜、水果和坚果,这些元素放在一起,人体可吸收到的营养会更加的充足和全面。
不建议长期不吃早餐,或者说早餐太随便,总是喜欢吃一些零食、白粥配咸菜,又或者是一些油炸的早餐,还有就是各种饼,虽然说的比较方便,却并不是很健康,早餐是吸收营养的绝佳时期,别错过好时机。
午餐又该如何安排?
午餐中,也是少不了对蛋白质的补充,且需要增加补充,可以适当多食用一些肉类,再搭配一些蔬菜或者是豆制品。
午餐中的主食,可以适当增加一些,整个午餐吃到七八分饱即可,不建议吃得过饱,不然容易给肠胃增添负担。
提醒一下,午餐中可以适当喝点汤,如果能在吃饭前喝点汤,会更有益健康,汤可以清淡一点,不适合喝浓汤。
晚餐应该这样吃!
稍微少吃一些,不管是不是在减肥,都应该尽量少吃,每次吃到三五分饱就好,但必须要重视一点,就是营养要均衡搭配。
少吃不代表不吃,经常不吃晚餐,身体也是招架不住的,晚餐更是要吃得清淡一点,不适宜吃太过重口味的食物,不仅容易给肠胃增添负担,还可能影响到睡眠。
有的人可能还会有吃夜宵的习惯,建议也是能尽早地改正,以免给身体带来更多的危害,一日三餐还是应该多加在意,别太大意了。
你一天是如何过来的,上面的最健康时间表,你达到了几成,不能说全部符合,但大多数条件能够达到,身体终归是能收获到益处的。
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