​最佳合理的早中晚吃饭时间表（健康的一天作息时间表是什么样的）

最佳合理的早中晚吃饭时间表（健康的一天作息时间表是什么样的）

你的一天时间，有多少时间是浪费的，有多少时间又是有价值的，不知道有没有认真地整理过，或者说有没有认真的计划过一天的作息是怎么安排的。

正常来说，有规律作息的人，一天之中，大概需要做什么事情，虽说没有计划表，却也是心中有数的。拥有规律作息表的人，身体大多比较健康，只因懂得避开一些不良因素，多做一些有益健康的事情。

告诉你最健康的一天作息时间表，看你做到多少？

一天的时间说长不长，说短也不短，如果能够好好地利用好，对健康其实是很有益处的，特别是对于现代的很多年轻人，一天的作息时间大多都是混乱的，也可以说是不健康的。

若是想要给身体带来更多益处，减少疾病的发生，不妨对照自查一下。

早起时间：在7点后起床，会更为合适，这个时候太阳已经升起，更适合阳气的生发，如果能在此时再喝杯温开水，对健康会更有益处。

早起喝杯温水，有助于促进血液循环，肠道也会更加通畅，早上血液的黏稠度比较高，喝杯温水过后，能够帮助稀释血液的浓度，减少发生血压突然升高的情况。

对于排便不是很顺畅的人，喝杯温水，能帮助滋润肠道，让粪便能够顺利从肠道通过，不容易发生便秘的情况，还可能养成规律的排便习惯。

早餐时间：7点半-8点半比较适宜吃早餐，不建议迟于9点，太迟了容易影响到中餐，况且早餐早一点吃会更有利于人体吸收营养。

工作 休息时间：8点半-10点半，这段时间可以进行工作，且这段时间的工作效率相对比较高，且适合做一些用大量用脑的工作，更容易解决一些疑难问题，只因此时间段，大脑较为清醒。

10点半之后，则是可以适当休息了，可起来活动活动，做一做伸展运动，或者是踮脚尖动作，还可以让眼睛休息，做一些眼球运动，就是转眼珠，或者是眺望远方，也可以做眼保健操。

加餐时间：11点，可以稍微吃点水果，或者是吃点其它的食物，比如说坚果类的食物，能够帮助身体补充其它的营养。

午餐时间：12点-12点半，午餐可以稍微多吃一点，但不是说吃得越多越好，且不建议吃得太荤，需要合理地搭配膳食，最好能多增加蛋白质的摄入。

午休时间：13点-14点，在午休之前，最好是能稍微活动活动，就是在午餐之后，稍坐个5分钟，再去活动一下，对食物的消化和吸收会更加有益。

在13点左右就可以午休一会了，并不建议睡得时间太久，半小时-1小时左右会比较好，15-20分钟更好了，大脑会更加的清醒，工作效率也会更高，还能发散思维。

下午茶时间：16点以后，吃水果或者喝酸奶，又或者是喝点其它饮品或者甜点都是可以，但必须提醒一下，都是浅尝即可，摄入太多反而容易增添负担。

晚餐时间：18点-19点，晚餐也是不建议吃得太晚，最好能在20点以前吃完，不要迟于21点，不然容易影响到睡眠，还可能出现消化不良，或者独自不舒服的问题。

睡觉时间：22点左右，晚餐过后，休息片刻，可以适当地出去走走路，或者是做其它运动，也可以看书、看电视剧，但不要太久，太沉迷于其中，容易影响到睡眠。

在22点左右一定要上床准备睡觉，不然影响到睡眠质量就不好了，太晚的话，容易影响到睡眠节律。

那么，早餐怎么吃会比较好？

简单来说，就是要简而精，其次，就是健康，比较好的一份早餐中，要有几种元素，分别主食、肉、蛋、奶、豆以及蔬菜、水果和坚果，这些元素放在一起，人体可吸收到的营养会更加的充足和全面。

不建议长期不吃早餐，或者说早餐太随便，总是喜欢吃一些零食、白粥配咸菜，又或者是一些油炸的早餐，还有就是各种饼，虽然说的比较方便，却并不是很健康，早餐是吸收营养的绝佳时期，别错过好时机。

午餐又该如何安排？

午餐中，也是少不了对蛋白质的补充，且需要增加补充，可以适当多食用一些肉类，再搭配一些蔬菜或者是豆制品。

午餐中的主食，可以适当增加一些，整个午餐吃到七八分饱即可，不建议吃得过饱，不然容易给肠胃增添负担。

提醒一下，午餐中可以适当喝点汤，如果能在吃饭前喝点汤，会更有益健康，汤可以清淡一点，不适合喝浓汤。

晚餐应该这样吃！

稍微少吃一些，不管是不是在减肥，都应该尽量少吃，每次吃到三五分饱就好，但必须要重视一点，就是营养要均衡搭配。

少吃不代表不吃，经常不吃晚餐，身体也是招架不住的，晚餐更是要吃得清淡一点，不适宜吃太过重口味的食物，不仅容易给肠胃增添负担，还可能影响到睡眠。

有的人可能还会有吃夜宵的习惯，建议也是能尽早地改正，以免给身体带来更多的危害，一日三餐还是应该多加在意，别太大意了。

你一天是如何过来的，上面的最健康时间表，你达到了几成，不能说全部符合，但大多数条件能够达到，身体终归是能收获到益处的。

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