体重130斤微胖女孩，身材无可挑剔，通过力量训练塑形，足够吸睛

以前人们减肥都看重体重秤上的数字，现在网络发展更科学地减肥方式已经被大家熟知，对于身材的评价标准不再是体重在数字上的降低，用100斤来评判女生瘦不瘦的标准早已过时，对于追求好身材的人来说，体脂率才是科学的评判标准。

一位来自韩国的美女，她的身高有160cm，但是体重足有130斤，这两个数字怎么看也不是瘦子，一般大家印象中瘦瘦的女孩也在100斤左右，如果单从身高体重的数字来看，确实有些超重了，但是看了她的照片，完全不觉得她有130斤反而觉得可能还没过百！她保持身材的秘诀就是增加肌肉含量，保持力量训练。

肌肉能给女性带来什么？

我们通常所说保养、护理，一般来说都是对我们的皮肤进行保养，但其实，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。因为如果肌肉老化松弛那么自然就撑不起皮肤，皮肤就会跟着松弛，此时，就算你花再多钱去填充，去做医美都徒劳无功。因此，肌肉的美容是保持青春的首要条件。

许多女生不愿意进行力量训练害怕变成金刚芭比，他们也不知道肌肉练习带给我们身体的好处，更不懂得如何去进行肌肉的训练。事实上，女性比起男性其实更适合进行一些历练训练。经常做肌肉练习的女性,能让我们的身体线条更加流畅，而且即使不去美容皮肤也会比以前好,看起来阳光而充满活力,看上去比以前更精神

肌肉素有“人体第二心脏”之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。增加肌肉练习可以提高肌肉质量，可以帮助人体更快的消耗热量，人体就不容易发胖。

减脂遇瓶颈，增肌上不去你可能陷入了力量训练的4个误区

力量训练会让你的肌肉过度发达

女性如果进行力量训练就会变得过度强壮是一个常见的误解。有人在看到力量训练最初几天的效果后，就因为担心自己会变成下一个世界健美小姐而退缩。

肌肉生长通常发生在最初几周，主要是由于肌肉血液循环增加，我们通常称之为充血。如果担心你会变得比预期的更强壮，或者你的肌肉开始疯狂，不用担心，这是不可能的。

力量训练越多越好

少量的力量训练对减脂能起到事半功倍的效果，但是多做未必多益。肌肉增长发生在你休息的时候，所以并不是锻炼次数越多、锻炼时间越长，效果就越好。正常情况下，每周进行1-2次力量训练即可，每周的力量训练时间在30-60分钟即可。虽然进行有氧运动能增肌而且更快的减脂，但是要学会控制运动量如果过量，就会将肌肉也一同消耗掉。

练力量可以局部减肥

也许你会听说“局部减肥”，减掉身体特定区域的脂肪。但是，有针对性的局部减肥在科学上是不可能的。首先，在人体的构造中，肌肉是可以独立收缩的，脂肪是不能增加或减少的，是固定的，这就决定了无法独立的去消耗你的脂肪。

只可以通过减少全身脂肪和增加肌肉量来减少这些部位的视觉感受，只是不要相信任何局部瘦身的说法，它不会起作用的。

在训练，所以想吃什么就吃什么

虽然我们都希望自己能想吃什么就吃什么，但事实并非如此。每天的训练消耗掉的热量可能你吃两块饼干就白练了。不是说你不能享受喜欢的食物，或者偶尔放纵一下，只是需要克制自己。

不要试图通过做额外的有氧运动来补偿，因为这并不会起很大作用。通过多吃后多运动，只会让你与食物和运动的不健康关系持续下去。

最重要的是，要知道过度训练对身体的负面影响，为此你必须学会控制。加上科学的饮食，减肥其实很简单。