​健身为什么要顶峰收缩，你离增肌可能只差这一步！

健身为什么要顶峰收缩，你离增肌可能只差这一步！

顶峰收缩被视为健身黄金法则中的一条，重要性可见一斑，到底如何才算顶峰收缩呢？这是节后归来的第一篇健身文章，健身训练的目的在于增肌，我们又知道只有通过将目标肌群训练力竭才能有效的增肌。训练力竭并不容易，需要适当重量、多组数和顶峰收缩等健身技术手段的配合，那么今天就来谈谈顶峰收缩。

顶峰收缩是使肌肉线条练得较为明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激。

顶峰收缩法属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩，但没有长度变化的工作叫静力工作。肌肉保持部分或全部紧张，克服重力或阻力，保持某种静止姿势。顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类。静力工作时由于代谢废物不易排出体外，故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发，顶峰收缩时一般以1—2秒的停顿为宜。

当然还有人通过倒数数字来计数，比如默念654321后，还原到初始位置，这都是可取的，具体什么样的顶峰收缩对自己更加有效，只有慢慢的尝试，才能得出结论。

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