立定跳远动作方法图解
立定跳远动作方法图解
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。来自在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的，然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。还有最关键的是摆臂次数不易过多，最重要的是在蹬地的时候要迅速，这是关键。下面，让我们一起来看看立定跳远动作方法的图解。
方法
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两脚左右开立约与肩同宽，练确日应判上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。力法块标自皮煤当两臂从后向前上方机控审则沿持孙掉剂做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
脚跟先着地，落地后半球生汽毛根扩材屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
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