​男性做仰卧起坐的好坏之分

男性做仰卧起坐的好坏之分

仰卧起坐是个非常好的运动，能有效的锻炼身体和腹部肌肉，你想拥有一副完美的身材吗？那就可以做做仰卧起坐，可是仰卧起坐又有哪些坏处呢？下面就让我们来看看吧。

仰卧起坐的好处

一、增加腹部肌肉

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、利于肠胃运动

仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

三、提高人体机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

仰卧起坐的坏处

一、背部不适

仰卧起坐做得太快是很多人的通病，但这却是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

二、脊椎受损

锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。

仰卧起坐多久能减肚子

攻克顽固的小肚腩是许多的MM的心愿，一旦你开始仰卧起坐，多久能实现减肥效果便成了MM们最关心的话题。那么MM们每天需要坚持多大强度的练习才能让肚子一点点瘦下去呢?这时候不妨听听妈网百科怎么说哦!

仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。另一方面，每次做仰卧起坐的时候，MM们需要慢慢增加次数，以防止肌肉酸痛。

当然，最快减去小肚子的方式是，将仰卧起坐与其他运动方式结合起来，双管齐下，不给肉肉以可乘之机!

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐虽然运动起来非常方便，但姿势却很难做得专业哦，要减肥的妈咪们只要把运动姿势做对了，赶跑肉肉也是迟早的事儿!那么仰卧起坐的正确姿势都有啥呢?一起来学学吧!

1、在舒适平坦的坐垫上躺下。

2、双腿弯曲90°，并拢。

3、两臂十字交叉，从后侧抱头。

4、微微低头，同时上体做前屈动作。

5、变成坐姿后，双手不要放开，继续“倒下”重复之前的动作。