肌肉锻炼的方法(各部分胸肌锻炼方法)

2023-04-21 18:05 来源：尬欢网点击：

肌肉锻炼的方法(各部分胸肌锻炼方法)

我们先来了解增加的本质，增加是一个通过各种训练刺激破坏肌纤维，然后通过各种营养补充是肌肉不断修复增长，发生超量恢复的过程。所以想要快速增肌，就两点，第一，要想尽各种冰敷去刺激破坏肌肉。第二，通过科学的营养补充让肌肉修复增长。做好这两个过程，就能够快速增肌。

训练技巧

1，大负荷刺激

想要增肌就离不了大重量的刺激，必须要让你的肌肉找到泵感，采用大负荷训练，这个重量大概你可以做8-12次，如果你能很轻松做到这个次数的时候，就是你该增加重量的时候。

2，尝试不同的训练动作

再好的训练动作，练习久了也会让肌肉产生适应，没有新鲜感，肌肉就会进入一个平台期，每次练习很难刺激找到感觉，所以，训练应该尝试不同的训练动作，比如练习胸肌你可以采用上斜，下斜卧推，哑铃卧推，拉索夹胸等，通过不同的训练动作募集更多的运动单位，是肌肉得到全方位刺激。

3，多利用离心收缩

很多人练习是只注重举的过程，不在意放的过程，其实真正对肌肉刺激大的是放，也就是离心收缩的过程。在收缩速度相同的情况下，离心收缩产生的力量比向心收缩大50%多，比静力性收缩大25%，所以训练时，收缩的时候可以快一些，放的时候用2-3秒的时间，充分拉长肌肉。

营养补充技巧

1，蛋白质的补充

肌肉的主要充分就是蛋白质，三分靠练七分靠吃，没有蛋白质的补充，你的训练再辛苦都会降低效果。根据你的体重训练量合理补充蛋白质的量。

2，保证睡眠

睡觉是最好的休息方式，肌肉的增长是在休息过程中开始的，睡眠有助于肌肉的恢复增长。所以训练后要保证8-9小时的睡眠时间。你可以想像一下，在你睡觉的时候，你摄入的营养正在源源不断的输入你的肌肉中。这是一个多么美好的过程啊！

3，补充碳水化合物

虽然蛋白质是主体，但也不能忽略碳水化合物的补充，毕竟这才是人体主要的供能物质，通过适量的补充恢复肌肉中肌糖原的恢复，防止肌肉出现疲劳。

增加的方法还有很多，不断尝试，适合自己的才是最好的。

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谢邀。首先太明白题主的意思，什么才是快速健身，是快速达到效果，还是快速简短的健身运动。

如果是快速的获得健身效果，首先这是不可能的。健身是一个长久的运动，这样才能体现出效果和价值。短时间的健身运动并不能获得很好的效果，如果你锻炼完看起来更大了，更有自信，那是因为充完碳来运动，然后健身造成蹭感和充血感，视觉上看起来更大，如果过后你再看，是不是小很多，这就是原因。运动的方式大体可以分为两种，街头健身和健身房力量式训练，两种运动模式有好有坏。