​肌肉型肥胖怎么减(肌肉型肥胖怎么减肥最有效)

肌肉型肥胖怎么减(肌肉型肥胖怎么减肥最有效)

导读：对于肌肉型肥胖的朋友们来说，减肥也要比一般人更加困难一些。因为大多数肌肉肥胖的人们都要比一般人更加结实，体型也特别得大，所以瘦下来必须要一番功夫。那么肌肉型肥胖减肥方法有哪些呢？

1.肌肉型肥胖减肥方法

1.合理饮食

在早餐之前先喝一杯温开水，这样能够加快排便。早餐的时候可以吃少一些，但是必须要吃好。午餐在吃饭之前先喝汤，这样能够增加饱腹感，同时不能够吃太过油腻的食物，越清淡越好，必须要多吃青菜少吃肉。若是下午觉得饿可以吃一些热量比较低的水果来填一下肚子。晚餐的时候尽量少吃主食，多喝一些水，吃一些青菜和适量的水果。

2.经常锻炼

要想达到优质的减肥效果，一定要多进行锻炼，必须要多做一些有氧运动。一周可以运动3-4次，减肥也需要双休日，要令身体得到一定的适应之后再进行。运动的方案非常多，可以选择慢跑、游泳和跳绳等。在准备睡觉之前，减肥者可以适当的做一些俯卧撑或者是进行压腿，这样能够保持好身体的曲线。总之，锻炼千万不能够停止，必须要坚持不懈。

以上这些就是肌肉型肥胖减肥方法。对于想要减肥的肌肉肥胖型朋友们来说，减肥会比其他人都困难一些，因此必须要做到坚持，千万不能够随便终止运动，这样不但会影响到减肥的效果，还有可能会引起反弹，给减肥者带来反效果。大家可以不妨试试，祝健康！

肌肉型肥胖一般是出于运动员，或是长期好运动后来又停下的一些人。你比如说施瓦辛格，以他的身高体重，我们以普通人的算法，他就处于肥胖了，但是他的体内肌肉多于脂肪。在一般情况下，我们就不能把他列入肥胖。

对于肌肉型肥胖想减肥的:

在饮食上①要适量控制蛋白质的摄入。蛋白质食物来源有瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆极其制品等；

②控制脂肪和糖的摄入量，脂肪以不饱和脂肪为主。少吃零食。

在运动上:①选择有耐力的有氧运动，比如慢跑、快走，瑜伽。运动时间最少40分钟以上。

②可做一些如仰卧起坐、平板支撑、压腿的动作。每天坚持做。