健身太久会怎么样(男生健身后的改变)

健身是非常棒的运动，它的意义不仅仅是改变身材，经过这么多年的锻炼，我因为健身不仅变的强壮，也体会到了许多人生哲理，基本上每过一段时间我在训练方式上和人生体会上都有新的感悟，下面我把这些感悟分享出来。

感悟一、知道了哑铃和杠铃的区别

这是我在健身初期体会到的事，当时是健身小白，对健身房从来都是嗤之以鼻，我以为健身有一副哑铃就够了何必花钱去健身房弄杠铃和器械？

但是当我练过一年之后我才知道，想要上大重量必须用杠铃，因为使用杠铃训练时全身都在控制一个物体，这样身体可以承受的负荷就更大，对刺激肌肉也有很好的效果。

感悟二、知道了饮食的重要性

同样是在健身初期的体会，当时虽然每天都锻炼，但从没留意过饮食，饿了就对付一口，三大宏观营养素、卡路里等名词在我脑海中根部没有概念，所以很快就到了瓶颈期。

遇到了瓶颈期之后我积极寻找突破口，找视频、看书、改变训练方式，终于在饮食上找到了答案，从那以后我开始有意识的加餐、并在正餐里注意营养素的摄入，通过改变饮食的方式我的身材又获得了改变。

感悟三、体会到了永不放弃的人生道理

在突破第一个瓶颈期之后我很庆幸当时没有放弃健身，许多人在遇到低谷的时候会给自己找各种理由然后放弃当初的目标，由于没有教练指导，我在瓶颈期内停留了有将近半年的时间，虽然很痛苦，但仍旧坚持锻炼、学习，终于迎来了豁然开朗的那一天。

尽管半年的时间很长，但如果我当时放弃了，也就永远都找不到答案。

感悟四、知道了自由重量器械和固定器械的区别

说实话，在健身头几年我从来没有考虑过自由重量器械和固定器械之间的关系，同样是练腿，深蹲和腿举有什么区别我没较过真，只是看别人先练深蹲然后再练腿举我也照做，其他的问题没想过，但后来从书中了解到，自由重量器械才是符合人体结构的训练器材。

根据进化论，人类的肌肉结构是设计来克服重力的，不是克服器械阻力的。所以，要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不是应该依靠固定器械进行训练。

这是《施瓦辛格健身全书》中的一段话，而事实也确是如此。

感悟五、只要我想，我就可以做到任何事

经过了几年的训练，我的身材有了很大的改变，这种改变也引起了同事和亲人的注意，他们赞扬我的同时也给了我极大的信心，我面对镜子常常想：老子通过努力就能达到目的，还有什么做不到的事呢？

在这种心理影响下，我的意志更坚定，野心也更大，信心更强，只要我想，我能做到任何事，这是健身带给我的反馈。

感悟六、我走了弯路

随着健身知识的丰富，我终于意识到这几年的健身之旅被带跑偏了，我相信除了我以外还有更多的小伙伴误入歧途，因为我们用并不扎实的基础学习着高级的训练方法。

健美训练就是高级训练方法，而力量训练才是健美训练的基础，我们可以回顾一下健身的初心和训练历程，最开始健身时我们只想拥有大胸肌、粗胳膊、粗大腿、宽肩膀、宽后背而已，这些要求利用力量训练的方法就可以达到，但悲催的是许多人被网络误导了，网上大部分的训练方式都是健美方法，他们教你练三角肌后束、前束、二头肌长头、短头等等，这些肌肉只有健美裁判才会关注，普通人不会看那么细的。

并且健美实际上是对现有的肌肉进行雕刻，如果你没经过力量训练，仅有的那一点肌肉根本就没有雕刻的价值，这是多么痛的领悟。

所以我建议刚刚步入健身的小伙伴，先以力量训练为主，等把肌肉练大、练厚了再进行健美式训练。

感悟七、耐心、坚持、与昨天的自己做比较

漫漫人生路，谁不错几步，经过几年健身经历，我看淡了失败和瓶颈，不再急功近利，我既不是天才也不是神仙，走错几步很正常，只要今天的我比昨天有进步就是胜利。

同样我把这个观念放大，以端正的态度来到自媒体，不急不躁，努力写好每一篇文章每一个问答，失败了也不气馁，站起来继续努力，总有一天会得到平台的认可。

如果把这个观念继续放大，放大到整个人生过程，又会带给我们不一样的心态，人生就和健身一样，哪有什么一帆风顺，总要遇到几个平台期，在健身房看到有比我练的好的，我羡慕嫉妒恨，但我不急，有说我进步慢的我也一笑而过，不能和别人比，人比人得死，要比就和自己比。

健身6-7年了，57岁了。才知道好的身材真的是练出来的。可以改善不良身形。可以提高运动能力。可以让人年轻健康快乐！这是开始健身前完全不知道的或者不敢相信的。