​节食减肥瘦的太快了

节食减肥瘦的太快了

早餐吃高蛋白，午餐吃白肉或牛肉，晚上不吃饭，饿了就喝白开水，一定要喝热水。这样瘦的最快，而且对身体没有影响。我就是这样吃，一个月瘦12斤左右。

特别是第一个月瘦的特别快，但到第二个月就掉秤慢，因为身体已适应了这样的节奏，必须再加强运动量，或者偶尔吃一次自己想吃的，给身体来个突击，然后再减就好突破！

1.少吃油炸食品

想减肥，必须要管住自己的嘴！

有些东西吃一口就相当于喝油。比如:油条，辣条，肥肉。看过一个视频，把几块辣条压在重物下面，用力挤压后，红色的油留了一圈，相信你看了之后肯定不会再吃。

另外，辣条属于重口味东西，它的原材料是碳水，为了口感更好，就添加很多的糖和油，盐以及多种调料，这样的食物口感固然好吃，但添加物太多，口味重，导致人的胃口大开，就会忍不住越吃越想吃，越吃越多。这就是很多人吃一口就停不下来的原因！

鱼肉，鸡胸肉，虾都属于白肉一类，都是高蛋白低脂肪的食物。

但要注意烹饪的方式，尽量不要油炸，或者烧烤。原材料是健康的，但烹饪方式不对，就会是热量倍增！建议可以水煮，或者清蒸，或者蘸酱吃更健康，有利于减肥。

2.多喝热水

热水就是身体脂肪燃烧的发动机！

每天早上起来先喝一杯温开水，唤醒身体的同时也顺便给肠道洗个澡。

同时也能促进新陈代谢，增加肠蠕动，有助于排便。

我刚开始不吃晚饭时，特别不适应。一到晚上就想吃东西，脑海里出现各种各样好吃的。所以，只要想吃东西我就开始喝热水，喝一杯热水至少可以抗饿三十分钟左右，同时也能增加新陈代谢，加快脂肪燃烧。

记住一句话:

只要感觉到饿，就是在燃烧脂肪！

3.早餐和午餐要吃对

早餐:

我的早餐定时定量，每天早上7点左右吃早餐，两个水煮蛋加一个水果。水果可以不固定，随机吃。一是补充身体维生素，二是避免食物的单一性。

水果建议吃苹果，火龙果，香蕉一根（香蕉一天最多不能超过两根，而且要在下午四点前吃），香蕉可以促进排便，特别适合身体特别饿的时候吃。因为香蕉能快速补充身体能量，所以一般我放在早上吃。

火龙果特别适合在吃一顿大餐后的紧急补救措施，一个火龙果加酸奶，能帮助你快速排便！

午餐:

要想减肥减的快，午餐必须要吃肉！

不要被肉吓住了，有些人一说减肥就开始开启吃素模式。吃素固然也可以减肥，但时间长身体抗不住，晚上不吃晚饭，上午必须要吃肉！

这里说的肉，是纯瘦肉。千万不要吃肥肉，五花肉更不要碰！

建议多吃鸡胸肉，牛肉，鱼肉之类的高蛋白低脂肪肉类。不仅抗饿，还不长肉！相信我，减肥是可以吃肉的！而且越会吃，受的越快！

4.下午四点之后啥都不要吃

我从决定减肥那天起，下午四点之后除了喝水，啥都不吃。

晚饭坚决不吃！

一定要坚持住！

饿的时候可以刷牙，喝热水，揉肚子等分散你想吃东西的注意力。千万不要看美食，越看越饿，越看肚子越响所以饿的时候可以看电视看电影不要刷美食，可以有效降低你想吃东西的欲望！

5.多运动

时间允许的情况下，可以到外面散散步，至少走路30分钟以上才能燃烧脂肪。

我一般没有晚自习会出去走走，大约一个小时左右吧。如果有课回来的晚了就摇一摇呼啦圈，基本上都摇30分钟左右，如果哪天感觉自己吃的超标了，就多摇一会，一个小时左右。根据自己的身体状况来决定，不是一成不变的。

总而言之，要想减肥必须管住自己的嘴，记住！记住！记住！不要心疼饭没吃完，你多吃那几口饭，不值几个钱，而且还要花费几杯的价钱来减掉它，为啥要吃？！怕浪费！吃到肚子里，你不后悔吗？巴不得再扣扣嗓子眼把刚才吃下去的吐出来！所以，饭吃不完就算了，别强迫自己或家人“消灭”，不值得！为了多吃那几口饭，付出的代价太大了！

另外，要吃对，再好的食物吃的多了也会长肉！所以，每个人每餐的量一定要把握好，一拳头那么大足矣！

减肥是最考验人自制力的事，必须要意志坚定。

记住一句话:

所有的减肥失败都是败给了晚上，白天大家都能坚持下去！

所以，晚上一定不要吃晚饭！

坚持下去就会发现一个不一样的自己，因为你瘦下来的样子真的很好看！

说说我怎么样减肥的，我去年夏天136斤一个月没吃晚饭，早餐中餐正常吃，然后瘦到114斤，不过那时候我在带孩子，可能也有运动一点，所以瘦的比较快。从那以后饮食就恢复正常了，但是胃口没有以前那么大了，吃的也不多就饱了，然后每天三餐正常吃饭，也没有反弹。而且平时要是吃的少了或吃的太素了体重还往下掉，去年一段时间可能工作太累，瘦到107斤，不过过年回家又吃到了114斤。这个跟体质有关系吧，建议大家不要刻意的去减肥，控制一下饮食不要暴饮暴食就好。

身体健健康康的最重要，平时多多运动，今年有疫情，大家还是不要减肥，不然免疫力会下降，保护好自己。