哪些食物吃了可以帮助自然排大便（哪些食物吃了可以帮助自然排大便？）

人的活动能量来源依靠食物，吃进肚子里面的食物并不一定都能转变为能量，取其精华去其糟粕，精华利用了， 剩下的残渣就需要以粪便的形式排出体外。排便的畅快与否，跟饮食结构有很大的关系，多吃一些粗纤维类的食物，有助于排便顺畅。

哪些食物有助于排便顺畅？

润肠通便的食物有很多，含有丰富的膳食纤维的食物都有很好的润肠通便的效果，比如地瓜、土豆、芹菜、韭菜、紫菜、菠菜、海带、香菇、萝卜等，粗粮类的食物也是很好的粗纤维，只要不是精工细作的那种深加工的食物，纤维不会遭到破坏，都会促进胃肠蠕动，促使排便顺畅。

很多水果都是纤维含量高，水分大，有助于润肠通便的，像苹果、香蕉、西瓜、橙子、猕猴桃等，但是有些水果吃多了会引起上火，导致便秘，比如桂圆、荔枝等容易上火的水果，就不要一次性吃太多。

如何预防便秘？

1、多饮水

如果身体缺水，就会导致便秘，所以每天要保证足够的饮水量，有人喝饮料代替饮水，这是不对的，饮料中含有糖分和其他添加剂，是不能代替日常的饮水的。每天起床后要先喝一杯温开水，对润肠通便很有好处。

2、多吃粗纤维

粗纤维类食物要多吃，少吃精工细作的食物。多吃新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的营养物质，还能促进胃肠蠕动，减少便秘的发生。

3、养成排便的习惯

每天一次或者两次，或者隔天一次大便，都属于正常现象。如果粪便比较干燥，而且不易排出，排便次数减少，就属于便秘的范畴了。粪便在大肠内停留的时间越久，水分就会被重新吸收，导致粪便越来越干燥。所以要养成良好的排便习惯，不要憋着不去，因为便意感会在2个小时后消失，所以当再次有便意感的时候，大肠内的粪便就已经变得干燥，排便就不顺利了。

4、久坐不动

运动量的减少，也会减慢胃肠蠕动。适当运动不仅可以舒筋活血，也能预防便秘。

5、减少药物依赖

很多人认为不排便就会有毒素产生，所以当便秘的时候会马上服用药物来缓解便秘情况，但是时间久了，会发现自己产生了药物依赖性，也就是不服用药物就便不出来。所以，当偶有发生便秘的时候，要规律生活，多喝水，多吃粗纤维来解决便秘情况，而不是过分依赖于药物。

每天能够轻松排便，不仅可以减少便秘的可能，减少毒素的生成，还能放松心情，减少一些疾病的发生，尤其是高血压、动脉硬化患者，一定要避免便秘，以免排便时候用力过猛导致脑血管意外的发生。