​更年期失眠怎么办呢(更年期失眠怎么办呢用什么好方法呢)

更年期失眠怎么办呢(更年期失眠怎么办呢用什么好方法呢)

进入更年期以后,由于体内激素水平的变化,会出现月经紊乱、潮热汗出、心烦、头晕耳鸣、心悸失眠、精神紧张、记忆力减退等症状,其中失眠就是更年期最为突出的症状之一,也可能是这一时期最早出现的症状。

更年期失眠是很常见的,更年期女性一少半人都会有这种困扰 。常表现为入睡困难,躺在床上很久都睡不着,或者睡着了爱做梦或者睡眠浅,很容易醒,同时会有一些紧张焦虑、头晕头重、心烦易怒、心悸、烘热汗出等症状。随着现代社会发展,女性的社会压力不断加大,失眠更成为困扰更年期女性的一大难题。更年期失眠虽极少危及生命,但极大影响着女性心理健康、生理健康和生活质量。

那么有什么可以帮助解决更年期失眠的办法呢?

保持轻松健康愉悦的心态最为重要。对于睡眠来说,越是紧张焦虑越无法入睡,越是放松、没想要睡反而越容易入睡。失眠的人很难放松,要想做到真正的放松,就要正确认识身体的变化,了解更年期可能会出现的问题,尤其是失眠的问题。更年期是女性从中年步入老年的一个过渡期。俗话说“贪财、怕死、不瞌睡”就是老年人的“三大特征”。衰老是不可抗拒的自然规律,失眠,或睡眠减少,也是不可抗拒的自然规律。既然是自然规律,不能抗拒,就一定得接受。因此,一定要从思想上放松对睡眠的高要求,减轻心理压力,不能再因睡眠不好引发焦虑,进一步加重失眠,形成恶性循环。

接下来给大家介绍三种可以缓解压力和紧张的方法:

①关注自己的呼吸:躺下后尝试关注自己的呼吸,张主任强调一定要从思想深处放弃对睡眠的关注,不能心里想着我关注呼吸就是为了尽快入睡,那样就又起不到作用了。方法是先随着自己原有的呼吸节律,慢慢吸气,缓缓呼气,感受气息在身体内的流淌,感受呼吸时胸腔、腹腔的起伏;3-5分钟后,我们可以尝试使原有的呼吸变慢,深深地吸气、缓缓地呼气。这样专注于自己的呼吸,很容易使自己放松下来,在不知不觉中入睡。

②学会放下,拥抱当下:大多焦虑、紧张、压力,都源于我们要改变现实、要与现实抗争,我们要逐渐学会接受现实,与现实和平相处,进而享受现实、拥抱当下、享受当下,接受、享受当下的一切,即使是当下的失眠,你也要坦然接受。放下一切,拥抱当下,心的宁静才是真正的放松。

③选择安静的环境,选择棉质睡衣,让一切变得舒适,也是一种“静”,有助于我们放松。

其次,培养良好规律的生活方式。

合理饮食:更年期女性应多吃含钙丰富的食品,或者规律服用钙片。不喝茶、咖啡等饮料,生活中常见的山药、豆浆、银耳、芝麻、蜂蜜、桑葚、大枣这些食物有助于睡眠,你可以尝试一下。

规律运动:找到自己喜欢、适合的运动方式,或者推荐大家一些中医养生功法,比如说打太极拳、练五禽戏、八段锦等,还要很时髦的瑜伽锻炼等，每天坚持锻炼1-2小时,有助于睡眠。

养成良好的睡眠习惯:尽可能定时就寝、定时起床,养成规律的睡眠形态；把工作和生活的关系处理好,尽量不要躺在床上思考问题。午休时间应少于1小时。

对于症状特别严重的,需要找专科医生进行治疗。建立良好的生活方式,正确认识随着年龄增长睡眠的自然变化规律,有效改善和消除更年期妇女对失眠的焦虑、恐惧心理,放松心情,才能顺利渡过更年期,改善睡眠状态,提高生活质量。

作者：高嘉

更年期是女性到了一定年龄之后，由于卵巢雌性激素分泌减少引起的生理和心理上的改变。其中失眠是比较常见的症状。怎么样自我调理呢?首先要放松心情，正确认识更年期失眠的发病原因，丰富自己的生活，增加业余爱好。适当的体育锻炼，比如慢跑、散步、打太极拳等。另外在饮食上也要注意，不要饮酒、吃辛辣食物，多吃有营养安神的食物，如小米粥，红枣等，睡前热水泡泡脚，喝一杯牛奶，保持镇静，不要胡思乱想。