​越吃越瘦的10种蔬菜(越吃越瘦的10种蔬菜有哪些)

越吃越瘦的10种蔬菜(越吃越瘦的10种蔬菜有哪些)

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减肥别只知道吃黄瓜了。

这6种蔬菜，热量比七天黄瓜减肥法还低，减肥人士的贴心小助手，再也不用靠节食也能减肥。还在纠结减肥吃什么？还不快看瘦过来。

第1名：冬瓜

低卡是多么的寂寞，每100克只有10千卡的热量。高纤维越、高VC，吃什么减肚子上的赘肉最快，低卡三天0钠，减重防肿强力补水。

推荐斤做法：【海米冬瓜】

1.准备食材

先把海米用温水泡上，去去腥味10斤。冬瓜去皮脂、去瓤、切成片。小米椒切成圈10斤，青线椒也切成圈。再准备一把大蒜，剁成蒜末。

然后把泡好的海米，控干水分备用。

2.把冬瓜焯一下水

烧半锅开水10斤，倒入冬瓜减肥方法汆煮一下。大于30秒钟是什么10种，冬瓜煮成半透明状就可以了。倒出来十斤瘦瘦，控一下水分。

3.开始烹饪

锅内烧油，倒入海米又减十，小火煸炒瘦的一会肚子，把香味减肥煸出来。放入蒜末一起炒，炒出蒜香味。

再倒入青红椒圈，继续炒，让香辣味充分的融合。

然后倒入冬瓜，转大火最快快速翻匀是什么。加入生抽、食盐、白糖、鸡粉、蚝油。继续颠锅，把调料炒散，炒化。沿锅边淋入一点清水，把火调去湿小一点，煨一会，方便入味。

再芶减肥入一些水淀粉，让汤汁更好的包裹在冬瓜表面。翻匀湿气后就可以出锅了，鲜甜如初。

第2名：油麦菜

减脂减重实力派大全减，每100克只有12千卡的热量减。高又减减肥食谱钾、高胡萝卜素卷心菜，越吃越瘦的10种蔬菜，越吃越瘦的蔬菜100种，低卡推荐减脂，火锅科学的标配。

推荐做法：【白灼油麦菜是什么】

1.准备瘦的两颗油麦菜二十，切掉根部，把叶片打散后从中间折断，洗干净。青椒一个，去籽后切成丝；再切一点红椒丝用来配色；几瓣大蒜，拍散后切成蒜末放在一起备用。

再准备一个小碗，放入蚝油10克 蒸鱼豉油15克搅拌均匀。

2.锅内烧水，水烧开以后放入油麦菜，淋入一点植物油、这样油麦菜会显得吃油润发亮，大约焯水30秒钟，油麦菜烫软、返青以后倒出来一周。

3.然后把控干水分的油麦菜摆放在盘中，浇上调好的料汁，放上十青红椒丝和蒜末等待激油。锅内烧油，油温七成热、油面冒青烟时起锅，把热油浇在蒜末上面激发出蒜香味、美味即成。

第3名：芹菜

叶比茎营养高的蔬菜赘肉，每100克只有13千卡的热量。高纤维还补铁，还含有减肥食谱丰富的胡萝卜素，通便又护眼。

推荐做法：【芹菜炒香菇100种】

1.准备食材

准备香菇四个，清洗干净以后最瘦切成香菇片，芹菜一把，清洗干净以后切成芹菜段。大蒜切成蒜片、大葱破开切成葱粒最快、生姜切成姜片卷心菜、红椒一片切成红椒丝。

2.把最瘦食材减肥焯一下水

锅内烧水，放入食盐2克 ，接近水开的时候把香菇倒入锅内，水开以后，放入芹菜一起焯最快水。把芹菜焯至断生以后放入红椒丝，红椒不要焯水太久，推动一下然后一起倒出控水备用。

3.开始烹饪

锅内烧油，放入葱姜蒜翻炒，翻炒出香味以后放入芹菜、香菇和红椒丝一起翻炒，然后开始调味，放入食盐2克、鸡粉2克、 料酒5克，加入少许的清水，便于化开调料。

翻炒几下后瘦的，淋入少许水淀粉使调料与推荐食材更好的融合在一起，即可出锅装盘。

第4名：鲜海带

高矿物质十斤鲜味菜，每100克只有脂13千卡书籍的热量。高硒、高蛋白，海带科学也是菜，补十铁补蛋白质。

1.海带焯一下水

首先，把海带放在卷心菜锅里煮一下，大火越瘦把水烧开以后。倒入海带丝，煮去海带丝上面的盐分和粘液，捞出来后用凉水多冲一会儿。

2.海带调味

海带倒入提前一周准备好的蒜末和小米椒圈，放点精盐入味，来一勺鸡粉增鲜。倒点生抽，来点香醋开胃解腻，多倒点芝麻香油增香。颠起小盆用手抓抓三天拌拌，让每一根海带丝都充分入味。

最后倒入小葱段掂盘拌匀赘肉，一盘脆蔬菜嫩爽口的凉拌海带丝就可以装盘上桌了。

第5名：上海青

高营养绿巨人，每100克只有14千卡的热量，越吃越瘦的10种蔬菜卷心菜。高纤维、高钙、高胡萝卜素，比牛奶还高钙，抗氧化十天又护眼。

推荐蔬菜做法：【烧脂上海青】

1.准备食材

上海青一片叶一片叶的撕开10种，越吃越瘦的蔬菜，用清水多洗十天几次，根部容易藏泥，捞出后沥干水分备用。大蒜一把，切成蒜末后置于盆中备用。

2.把青菜吃焯一下水

锅里加二十清水，倒入食盐，植物油，加食盐和植物油能使青菜更加翠绿鲜亮，大火烧开后，倒入上海青，焯水20秒，倒出控水备用。

3.开始烹饪

锅里烧油，倒入大蒜爆香，加入青菜，开大火爆炒。起锅加入蚝油5克，食盐1克，鸡粉1.5克，白糖1克，为了更好的化开调料，加入一点点清水，快速的翻炒几下，就可以出锅装盘。

第6名：番茄

解馋又减肥，每100克只有14千卡的热量，越吃越瘦的10种蔬菜卷心菜。高纤维、高VC，大番茄的热量比圣女果都低。润肠排便大全，抗氧化又护眼。

推荐做法：【番茄烩牛腩】

1.准备食材

牛腩切湿气减肥法稍微是什么切大一点的十块，一把大蒜、葱切段、姜切片备用。土豆去皮，切大块，西红柿切块备用。

2.牛肉焯水

锅内烧开水食物，放入二十葱、姜、料酒去腥，最快减肥法三天瘦10斤加一点食盐入底味，10种最推荐减肥蔬菜，放牛肉焯水。适量的八角、花椒，打去浮沫。倒入高压锅放入老抽调色，中火焖5分钟，把牛肉焖熟后倒出备用。

3.开始烹饪

锅内烧油，油温减肥法五成热，倒入土豆炸至表面金黄湿气，越吃越瘦的10种蔬菜减肥又减脂，倒入牛肉大概20秒又减后出锅书籍倒出斤控油十天。锅内烧油，放入大蒜、葱、姜、八角爆出香味。加入耗油、料酒、番茄块，淋入一点番茄酱，炒出番茄汁倒入七天减肥方法土豆牛肉翻炒科学，加入食盐、味精、白糖煨一会即可减肥出锅肚子蔬菜。

减肥别只知道吃黄瓜大全了一周！这6种蔬菜，热量比七天黄瓜减肥法还低。这下可知道减肥吃什么了吧？

（第越吃一美食编辑：开心越吃）