​健身房减腹部赘肉用什么器械

健身房减腹部赘肉用什么器械

减腹部赘肉的话，健身房的器械一般以有氧运动为主如：

1.跑步机

2.椭圆机

3.动感单车

4.楼梯机

5.划船机

6.战绳燃脂

要知道的是局部减肥是行不通的，你不可能练那里就瘦那里，瘦也是全身瘦以有氧运动为主减腹部赘肉是最好的方式。

怎么练呢？一般来说这些健身房固定有氧器械是比较好上手的，看一下使用说明，循序渐进的练习就好，减脂效果好的话在建议在30-60分钟就差不多。

不过减腹部赘肉也是一个比较长期的战争，你要做好心理准备，不要太过于心急，一开始没看到效果就要放弃，一般来说一个月减去4-8斤是比较合理健康的。

一开始你可以跑步机，动感单车，椭圆机为主导，进行一段时间的有氧过后，可以换成划船机和战绳，因为它俩对你腰腹核心有一定的训练，进行这个两个器械训练的时候，你腰腹核心是要绷紧的，这样话对你腰腹的燃脂要好很多。

有氧器械就先说到这里，要知道健身房不仅仅只有有氧器械还有许多的力量的器械，哑铃，杠铃，龙门架等等题主也可以利用起来，提升自身肌肉含量，帮助你提高燃脂效率。

有氧减脂效果一般在前期比较好，往往到了的减肥的中后期比较不理想，这个时候就需要加入力量训练，一周5-6次的有氧训练，期间加入2-3次的力量训练配比，减脂效果更好。把时间把控在90分钟之内完成即可，先力量训练后有氧这样燃脂效率更高。

题主也可以做一些针对性练腹的动作比如：卷腹，仰卧举腿等等，来锻炼腹肌，这样减去腹部赘肉后，会有一个较为完美腹肌，这个谁不爱呢？

最后饮食一定要注意，光锻炼不控制饮食，也是白搭，控制饮食不是让你不吃或者是少吃，要知道锻炼过后吃是肯定的，胃口也会大开，只是让你吃的干净一点，均衡营养，不要太过于极端，或许现在让你计算热量摄入会很难，但是心里至少有数，减肥话高热量油炸，高糖，高盐食物，零食什么就不要去碰了，多喝水，除了水话其他饮料不建议你喝，不过有氧过后可以适量补充一些盐水。

以上就是给你的建议希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！

1.首先明确一点，减肥没有局部性。

没有什么运动可以单减一个部位，都需要许多不同的部位来一起完成运动，所以想要单单减一个部位基本不可能。

减肥=消耗热量-摄入热量

这样才能达到减肥的效果！

通过控制饮食和健身计划才能有效解决肥胖

2.健身房怎么减肥

首先每天的有氧运动是必不可少的

每天三十分钟的无氧运动+四十分钟的有氧运动。

一星期训练三到五天，保证有足够的休息！

健身器材：各个部位的固定器械+跑步机