健身房锻炼一周几次最适合(一周几次健身房比较好)

有时间的人，每天都会去打卡，但效率一定就好？不一定，看你是怎么练了，有不少人只是去混个脸熟。那么，一周内去几次健身房比较好呢？

个人建议：1周4次-5次，1周内至少要留有2-3天的休息时间给你恢复。

如果你一味地在练，没有恢复期，很难说每次都能保持良好的健身状态。

1.对于练器械的训练者而言，4练和5练，一般就是你多了一天时间，把一块肌肉给单独拎了出来训练。

就比如5练的人，会把二头肌和三头肌单独放在一起训练，而4练的人就直接把二头和背放在一起，三头和胸放在一起。

这是很正常的一个操作模式，大肌肉群需要单独一次练一块是最好的，如果你把两个大肌肉群搁一起练，1天的恢复时间根本不够的，很可能需要2天，甚至3天的恢复时间。

这里还有人会把练腹单独练，说实话没必要。因为本身腹肌就不好练，它不是你练几次就能出来的，体脂率也是一个难点。每次常规训练后，最后做4个动作，每个动作来上3-5组就可以练到位，第二天还是会很酸爽。

2.而1周3练的训练者，训练容量和强度相对高一些了。

有些是力量举形式，把杠铃三大项放一起练，这是很痛苦的，但力量提升会很快。还有人会把胸背放一起练，然后单独练腿，再练肩和手臂，这样就是三天训练。这样的训练方法，其实也可以，因为你每次都有2天的休息时间，一般也没什么问题，但就怕你超量训练，一次练太多动作、太长时间，那样就吃不消了。

总结：

去健身房锻炼，1周内去几次，这并不是个固定值。

比如你设定的是1周4练，但你今天临时有事或状态不佳，休息一天，隔一天再练也没什么问题。就怕你非要死搬硬套，明明你还没恢复到位，今天很疲劳，还硬撑着去训练，这样的一次训练，很可能会影响你后面的状态。你练这一次，几天内都提不起精神，都是可能的。

所以，最好的计划是：随机应变。我今天想练腿，但我今天状态不太好，那我就练练手臂或肩，重量轻一些，这完全是没问题的。还有人太多时，出现器械不够用，你也要及时调整，不是非要练这个不可，时间有限，能利用上的都要利用。尤其是在一些小的健身房，本身器械就少，人在一抢，你要么和他一起训练，要么就赶紧换一个训练动作，不要等。时间永远是宝贵的。

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不过刚刚好，对于新手来说的第一年

每周只需要进行3次训练

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但是，这三次训练很讲究，如果只是随便练练，那么充其量只能减个肥...出出汗，肌肉增长的收益不会大...

【怎么练】胸背腿？

这种计划很好，但是新手来说，那么快进行分化训练，对于构建力量会有点缓慢..而且会很酸痛

【1周3次全身训练】可以让你进步飞快

当然，3次训练都是围绕着胸背腿这些大肌群

但是以组合的形式出现。给你说其中一套

1深蹲 3X10

2.卧推 3X12

3.硬拉3x10

4.坐姿肩上推举 3x12

5.坐姿划船3X12

6.腹肌或者肱三头绳索下压

结束

再见