​筋膜枪特殊用法（筋膜枪使用指南）

筋膜枪特殊用法（筋膜枪使用指南）

哈喽我又来了上期和大家分享了关于筋膜枪的10大功能，了解了使用筋膜枪对于我们的好处，那么今天和大家再分享一个及其重要，但又容易被我们忽略的问题没错，就是肌肉的放松和拉伸就像车需要保养一样，肌肉除了需要锻炼，放松就是对肌肉的保养肌肉放松的方式有很多，最常见的就是拉伸和按摩训练前对肌肉进行拉伸和按摩，可以使肌肉充分热起来，避免在训练中拉伤，并且提高训练效率训练后的拉伸和按摩，可以促进肌肉恢复，加速训练中被迫坏肌肉的修复，从而刺激肌肉生长，还能避免肌肉紧张除此之外，拉伸和放松还可以改善日常不良姿态造成的肌肉紧张圆肩驼背等欧瑞克筋膜枪的按摩效果是很专业的，动力足深层肌群也能很好放松，并且有不同的档位进行调节，满足不同部位的不同按摩需求，正确的使用按摩枪才能让运动锻炼事半功倍，我来为大家讲解一下关于筋膜枪特殊用法?跟着小编一起来看一看吧!

筋膜枪特殊用法

哈喽！我又来了。

上期和大家分享了关于筋膜枪的10大功能，了解了使用筋膜枪对于我们的好处，那么今天和大家再分享一个及其重要，但又容易被我们忽略的问题。没错，就是肌肉的放松和拉伸。就像车需要保养一样，肌肉除了需要锻炼，放松就是对肌肉的保养。肌肉放松的方式有很多，最常见的就是拉伸和按摩。训练前对肌肉进行拉伸和按摩，可以使肌肉充分热起来，避免在训练中拉伤，并且提高训练效率。训练后的拉伸和按摩，可以促进肌肉恢复，加速训练中被迫坏肌肉的修复，从而刺激肌肉生长，还能避免肌肉紧张。除此之外，拉伸和放松还可以改善日常不良姿态造成的肌肉紧张圆肩驼背等。欧瑞克筋膜枪的按摩效果是很专业的，动力足深层肌群也能很好放松，并且有不同的档位进行调节，满足不同部位的不同按摩需求，正确的使用按摩枪才能让运动锻炼事半功倍。

筋膜枪又叫肌肉筋膜按摩仪，原理是通过高频率的振动冲击来放松僵化的软组织，有助于肌肉恢复，排解运动后堆积的乳酸。

筋膜枪获不少运动爱好者的垂青，希望改善肌肉绷紧，提升运动表现但是不少人错误使用，结果愈用愈伤。并非所有的痛症都可以靠筋膜枪处理，而且使用时间及次数也影响效果。我自己常用的是这款欧瑞克筋膜枪，也总结了一些经验和资料，哪里是不能使用的。

1、肌肉劳损发炎勿用

筋膜枪可以改善肌肉酸痛、紧绷等劳损；但运动受伤出现肌肉痛楚伴随红肿，则有可能是急发性发炎，切记使用筋膜枪按压患处，否则会加重伤势。

2、同一位置限时5—10分钟

力度过大或者时间过长随时会受伤。高频率震动下，力量先经皮肤、脂肪层及筋膜层，之后进入肌肉层；力量经过每层组织，强度逐层递减。皮肤、脂肪层及筋膜层率先受力，如力道太大，容易令表层的组织出现瘀伤，甚至令肌肉轻微撕裂。

关键点：

顺着肌肉的纹理走向去按摩，比如大腿是竖向纹理，就不要横着去游走，遇到痛点，就多按压一会。按摩的时间不要超过10分钟以上。

3、改善关节痛勿用或伤筋膜

运动后关节痛，可用筋膜枪改善，这个想法是错误的。筋膜枪只是用于肌肉上，而关节包括骨及韧带；当高频率力量传至骨骼，力量反弹至韧带，最终可能因负荷过大而受伤。有一名男士练跑后脚踝痛楚，用筋膜枪放松，隔日脚踝肿胀。脚踝肌肉较薄，筋膜枪犹如锤子不停敲击脚踝，最后打伤了筋膜。

4、并非所有肌肉都可以用筋膜枪

胸腹以及腋窝等部位不适宜用哦，关键部位请避免使用。

5、低头族肌肉欠弹性，人手按摩较佳。

姿势不良或肌力不足等引发的酸痛，未必需要使用高频率的按摩器，尤其是经常久坐不动，肌力欠佳人士，肌肉弹性较差，承受不了筋膜枪的高频率力量，容易受伤。这种一般的腰背痛，可直接用人手按摩放松就可以。力道不会太强，减少受伤风险。

最后，筋膜枪不是智商税，正确的使用方法才能让健身效果更棒，而且，现在许多中医生都用筋膜枪给患者做辅助康复。