​戒烟后胃口大增怎么办(戒烟之后食欲大增)

戒烟后胃口大增怎么办(戒烟之后食欲大增)

谢谢邀请！我的烟龄三十多年，戒了五年多了。戒烟之后，突出的变化就是饭量开始增大。为什么大多抽烟的人都不爱吃蔬菜？现在明白了，原来是舌头上的味蕾已经被烟油糊住了！各种青菜到嘴里都是一个味儿，连鼻子也只能闻见大料重口烹制的肉香味儿。之前我也不爱吃水果，大概是感觉吃了水果就会冲淡了烟的香气。但现在无论蔬菜还是水果竟然都吃得津津有味。几十年来第一次认识到：好吃的不只是火锅和牛羊肉。

然而，任何一种固有习惯都不会自然而然地改变。戒烟三个月之后，我明显感觉到了一些变化：一方面对于香烟，已经做到嘴里不想，心里不惦着了。并且改变了几十年长期上火的状态，全身上下不再充斥着难闻的烟味儿，口腔里也不会经常起泡、闹牙周炎了。尤其是周身竟然生出一股清清凉凉的感觉（问过中医说是戒烟后胃火小了）。另外，脸上原来的灰黄色消退了，面色越来越红润。而不好的方面是：尽管生活工作作息都没有改变，但每天总觉得少点了什么！少了什么呢？仔细想想，又什么也没少。整个身体感觉一下脱离了原来忙碌的轨道，突然闲下来了，有点无所适从。有一段时间似乎对所有的事都失去了热情，好像做事的原动力消失了！当我和别人一说自己的状态：你这别是抑郁症的前兆吧？！经过冷静思考之后，我想明白了：抑郁症当然是开玩笑，这应该是身体的旧有兴奋模式被打破了，新的兴奋模式还没有建立起来！原来身体的节律一直围着烟这个兴奋点来运行，现在突然失去了目标，身体自然就会感到无所适从。于是，为身体寻找新的兴奋点，为自己打造新的生物节律成为当务之急！

而建立一个新的生活习惯也绝非易事。喝酒、打牌都能很好地消磨时间，但也都属不良嗜好，和烟一样有害，一旦上瘾同样很难自拔，对此自己也都有体会。随着戒烟后饮食增加，腰上的皮带扣儿在不断地向前拓展，体重已经达到187斤，比戒烟前重了十多斤。于是我给身体选择的新队友就是运动——实际上也只能是运动！既然老话说：千里之行始于足下，那就从走路开始吧！

于是，戒烟的半年多之后，我开始到公园里走路，也就是健步走。一是水面宽阔空气好，二是比马路上安全。开始的时候每次只走一圈儿，大概两千步左右。慢慢的逐渐增加到两圈、三圈儿甚至四圈儿，每周坚持走五天以上！几年下来，累积步数已超过千万步。为了不伤膝盖，我现在平均每天走一万步左右，平均时速6.5~7公里。然后加上一些拉伸、站桩等运动。总体运动时间八、九十分钟。如今，运动已经成了身体每天必修课。有时晚上有饭局，吃完饭之后也要走够了步数，并且尽量控制每周饭局的次数。如果哪天没有运动，感觉浑身都不自在。无论春夏秋冬、酷暑严寒，风雨无阻。每天运动之后痛快地洗个热水澡，成了我每天最享受的时刻。

当然，坚持运动的效果也是显而易见的。首先原来中年发福隆起的丘陵肚已经变成平原。戒烟当年的体检报告中，显示我的血脂高，脂肪肝已经达到中到重度，并且开始影响到肝功。而坚持运动一年以后，脂肪肝已经转为轻度，到今年体检时，我的体重在不节食的状态下自然减轻了十二斤，心率达到每分钟六十五次。同时血脂和肝功的各种指标都基本达到了正常标准。

如果有人问我这几年的收获？那我最大的收获就是成功地戒了烟，然后像吸烟一样爱上了运动！以上就是本人戒烟五年来的心路历程，希望能对你有所帮助！

主要原因有两个：

一是因为香烟中的尼古丁能在一定程度上提高人体的代谢率，会消耗掉一些卡路里的，但是尼古丁也会减少人的食欲。而当你戒烟的时候，食欲就会慢慢变好了，因为尼古丁而消耗掉的卡路里也没有了，所以体重就会有所上涨。

二是因为当你抽烟时，人的心理上会有一种满足感，而当你戒烟之后，心理上就会存在一定的落差和空虚感，就会选择吃东西来填补这种空虚感，因此很多人都会选择吃零食，从而不让自己的嘴巴闲着，不过即使是从不吸烟的人零食吃多了，照样也会发胖，所以这是一种正常现象。

在这建议大家千万不要因为戒烟后胃口变好了，就大吃大喝，平时可以多吃一点富含膳食纤维的蔬菜水果 ，尽量不要选择太甜以及油炸烧烤之类的食物，吃多了就会容易发胖，而太胖了便会增加患上各种慢性疾病的风险，那就得不偿失了。