​健身多久会有变化

健身多久会有变化

在回答这个问题之前，我觉得需要弄清楚题主所谓的“明显的变化”是怎样，哪种程度才算明显？

另外，训练效果也取决于你的训练目标。如果你是增肌，那么效果肯定会比较慢。因为增肌往往都是以年为单位，这样才能看到比较“明显”的变化，当然这里指的是拥有普通基因的自然训练者。对于基因好一点的，可能XJBL都能有比较明显的变化。

我认识一个教练，练了两年不到的时间，目前和我练五年左右的时间差不多水平。天赋的差距会让你感叹人与人之间的差异怎么这么大。

另一方面，如果你是减脂，那么看到变化的速度会快得多。一般来说，减脂的第一个月就能看到变化，第2-3个月就能看到比较明显的效果。

那么接下来我就举几个例子，来说说不同的目标下大概需要多久才能看到变化。

先拿我自己举例吧。我健身前是这样的：

和大多数人一样，在刚开始健身时，只能自己在网上看看动作，自己摸索。各种各样杂乱的信息，今天看一种，学一下，下个星期看一种，练一下。反正现在想想当时的训练是非常不科学的，不仅动作不对（动作就完全跟着gif图做的），计划也不合理。不过不管怎样好歹我也坚持下来了，中途没有放弃。因为在上学嘛，时间比较充裕，所以一周还是保证去健身房4-5次。半年后就是这样：

不知道这样算不算有变化？我个人认为还是算的吧。不过肯定还不算比较明显，没事，继续往下看。

随着对营养学的慢慢了解，我知道了蛋白质的重要性。而由于学校很难摄入到蛋白质，所以在健身房买了蛋白粉。

对于我当时的体重来说，我每天大概需要摄入120-150g蛋白质。有时候我会自己在寝室里煮鸡蛋吃，但是每天吃鸡蛋白还是很难受的，而且又比较麻烦。除此之外，食堂里的饮食确实不太适合健身，油重、肉一般都炸过，以这种方式摄入蛋白质也会摄入不少热量，这样一来就减少了其他营养素的摄入空间。不过买了蛋白粉后就方便很多，不想煮鸡蛋时喝一勺，食堂当天肉比较少时喝一勺等。总之只要你当天的蛋白质摄入不够，你就可以靠蛋白粉来帮忙，什么时候喝都可以。

当然蛋白粉也不是什么神奇的东西，喝了粉还是要正常吃饭，毕竟除了蛋白质之外，优质碳水和蔬菜水果对于增肌也是非常有帮助的。

在蛋白质摄入充足和继续坚持训练的情况下，一年半后就是这样了：

两年后就是这样了：

现在是这样：

当然这只是我自己，大概在两年的时间看到了“比较明显”的变化。有部分原因是学生时代的训练方法还是存在很多的问题，现在才是真正的专业起来。这些年我也一直坚持训练，基础饮食，蛋白粉辅助来帮助自己健身。

这就是我自己的健身之路。接下来再看看我一些会员的减肥塑性效果：

这个是一个半月的变化，当然这个会员有训练经验。之前也跟别的教练训练过，但是觉得之前的教练不够好，找到了我，练了一个多月后就感觉进步比较快。

当然，有比较明显的效果，除了训练之外，饮食也是非常重要的。这个会员还是比较注重饮食的，大部分时间都是自己做饭，因此每顿都有足够的蛋白质。

无论是增肌和减脂，蛋白质的摄入都非常重要。他是每天晚上来上课，一般上完课后就直接喝一勺蛋白粉，也免得自己继续准备其他的蛋白质，比较方便，同时也不会摄入很多其他的热量。或者有时候早上起来晚了，他也会喝一勺蛋白粉来作为蛋白质来源，然后中午晚上再准备其他的肉。

这个会员是属于非常非常努力的那种，一周四节课，额外的时间还自己在外面骑行，然后饮食做的非常好，全部是自己做饭，在家里吃。所以，努力和收获成正比，他的减肥效果也非常好。

因此你可以看到，如果目标是减肥，那么1-3个月看到比较明显的变化还是没什么问题的。当然这个前提是你有教练带着，或者自己知道训练方法，然后在饮食上做的比较好。

如果你的目标是增肌，这个时间可能需要更加长一点。反正就我自己而言，大概需要1到1年半的时间才能看到比较明显的变化。

嗯，这个问题，该怎么回答呢

其实从你开始健身的第一天，变化就开始了，能坚持多久，才是你最大的变化。三天打鱼两天晒网，可能达不成你的预期效果，还会让你产生抗拒心理，当你已经把锻炼融入到日常中，那么，变化，才刚刚开始[机智]