健身增肌一天吃几个鸡蛋合适

鸡蛋是我们生活中常见的食物之一，在健身锻炼时，尤其是力量训练者，往往是为了增肌而吃鸡蛋。

虽然鸡蛋含有较多的蛋白质，但同时也要注意它里面还有脂肪成分，因此一天不能吃得太多。

个人建议每天最多吃5个鸡蛋。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.关于鸡蛋的营养成分

正常吃鸡蛋，一般就是水煮和油煎，而正常健身吃的就是水煮鸡蛋。

一个水煮鸡蛋去壳后约为50g，热量为75大卡。

分别含有碳水1g，脂肪5.3g，蛋白质6g。

鸡蛋煮熟之后，碳水成分很低，更多的都是蛋白质和脂肪。

2.健身增肌一天可以吃几个鸡蛋？

鸡蛋分为蛋白和蛋黄。

仅从蛋白质和脂肪营养成分对比来看，显然鸡蛋白的蛋白质更多，鸡蛋黄的脂肪更多。

虽然蛋黄也有蛋白质，但是更多的脂肪都集中在蛋黄当中。

由于鸡蛋黄里面都是不饱和脂肪，适量吃一些并不会有太大影响。而且经常进行健身训练的人群，本身饮食就比较清淡，因此蛋黄是可以每天食用的。

这里建议：想要健身增肌，每天最多吃5个水煮鸡蛋，蛋白和蛋黄都可以食用。

这样你吃5个鸡蛋，可以补充30g蛋白质，26.5g脂肪，还有5g碳水。

如果你只吃鸡蛋白，可以补充21g蛋白质，其它的脂肪和碳水成分就会很少，但是这样比较浪费。

3.吃鸡蛋的注意细节

虽然说每天可以吃5个水煮鸡蛋，但不是让你一次这么多，需要分三餐食用。

比如早上吃1个，中午吃2个，晚上吃2个，这样平均分配会比较好一些。

如果你是在晚上训练，那么你可以直接选择早上吃1个，中午吃1个，晚上吃3个，这样训练后就有更多的补充。

当然光靠吃鸡蛋，蛋白质是不够的，最好是配备蛋白粉和其它低脂的鸡肉、鱼肉、牛肉等等，这样增肌效果才会更好一些。

早餐的鸡蛋可以和牛奶搭配，还需要吃一些切片面包。

午餐的鸡蛋就和米饭、肉类搭配。

到了晚餐，可以直接将煮好的鸡蛋与土豆、胡萝卜一起做成沙拉，这样你就不用再吃其它食物，直接作为训练后的补充。

写在最后的：

鸡蛋只是日常饮食之一，每天最多吃5个，正常3个就足够了。

不要神化鸡蛋的增肌效果，光吃鸡蛋白的蛋白质就更少。

除了鸡蛋之外，还要吃一些鸡肉、鱼肉等低脂肉类，这些蛋白质含量较高，配合鸡蛋一同食用，增肌效果会更好。

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首先要明白增肌期每天需要补充多少蛋白质。以一个60kg成年人为例:他日常补充蛋白质的量为体重数kg×1.2=60×1.2=72g蛋白质。

如果是经常进行体力劳动的成年人，日常补充蛋白质的量要高的多，为体重数kg×1.8左右。

一个鸡蛋的蛋白质含量约为6g，但这不代表我们可以吃12个鸡蛋。

因为日常饮食中还会从其他地方摄入不少蛋白质。

比如100g米饭蛋白质含量8g，100g面粉蛋白质含量为10g，100g豆类蛋白质含量为10～20不等。另外许多蔬菜中也含有蛋白质。

所以日常中有很多方式摄入不同的蛋白质。这样吃多少个鸡蛋就显而易见了，根据自己的日常饮食结构可以大概推算出吃多少鸡蛋。

但是尽量一天内最多补充两个完整的全蛋，多余的可以补充蛋清即可。

总结

增肌过程中要丰富自己的饮食结构，增加食物的多样性。摄入不同的动植物蛋白，另外还有各种维生素的摄入也相当重要。这对于我们的增肌过程帮助都非常大！

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