​健身能减肥么(健身需要节食吗?)

健身能减肥么(健身需要节食吗?)

健身能减肥吗?

很高兴回答这个问题，我之前学过健身教练，健身的知识很深，需要不断的学习。我有一个朋友需要减肥，用了一个月的时间瘦了20斤，这是一个真实的案例哦。健身能不能减肥？我可以肯定的说当然可以减肥。文章最后给大家一个减脂训练计划。

1.为什么会肥胖

当今生活水平是非常不错吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大鱼大肉等，在加上现在人们都比较忙，没时间锻炼身体，生活习惯不好，还有自身的习惯，比如说七宗罪里的懒。病从口入，祸从口出，当我们日常的能量摄取过剩，多余的能量就会变成脂肪储存在我们的皮下脂肪，脂肪还有可能包裹在器官外面，形成内脏脂肪，有一种病叫脂肪肝，不知道大家知道吗。人体摄取的能量物质主要是三种，碳水化合物，脂肪，蛋白质，碳水化合物就是平时我们吃的米饭面条，脂肪就是油，动物肥肉等，蛋白质就是瘦肉鸡蛋等。

能量摄取过多，比如说碳水化合物摄取过多就会转为脂肪，蛋白质不会变为脂肪。刚说了能量来源，现在说能量人体是怎么消耗的，主要有三个，基础代谢，食物热效应，体力脑力活动，既然吃的这么多能量，只能通过体力活动消耗多余的能量。所以健身也是体力活动，肯定能够减肥。

2.健身如何减肥

健身有两种方式，一是无氧训练，二是有氧训练，无氧训练就是力量训练，提高肌肉含量的，有氧训练是提高心肺功能的，也是燃烧脂肪的训练方法。人体的能量系统首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白质，所以每次训练先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧训练是减肥的主要运动，每次有氧训练保证心率达到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年龄，并保证全身大肌肉群参与，持续半个小时以上，人体燃烧脂肪。

下面给大家说如何训练减脂计划

1.热身8-10分钟

2.力量训练25分钟左右

肩为例

哑铃前平举2*12

杠铃前平举2*12

哑铃侧平举2*12

杠铃站姿提拉2*12

俯身侧平举4*12

有氧训练

跑步机30-40分钟

3.拉伸肩部，腿部

组数可根据自身身体素质决定！

先热身是为了增加关节的活动范围，提高运动表现，增加身体氧气摄入量，然后是力量训练，消耗身体的糖原，为有氧训练消耗脂肪做准备。最后是有氧训练，半个小时以上。

以上只是作者本人观点，欢迎点赞评论转发与我互动！

作为一个曾在健身房三四年的康复科医生来告诉你，可以的，但是减肥是不能全靠健身的！

我们经常会说一句话叫做：三分练，七分吃！

锻炼的一个好处就是消耗掉你身体的卡路里，我们的脂肪或者热量就像是一个银行。如果你消耗的越多也就是从里面提取的越多，相反你摄入的热量或脂肪越多，那么里面的脂肪或热量的余额也就越多。

锻炼的不仅仅可以消耗当时的卡路里，而且随着我们的训练我们也会长肌肉，肌肉在减肥的时候也有一个好处就是增加我们的代谢率。代谢率高的话就一直会消耗你的能量或脂肪，所以健身房许多健身教练首先让你减脂的训练方式就是增肌，快速提高你的代谢率。

但是在减肥的时候也不能忘记管住嘴，减肥期间要减少碳水化合物、甜点，脂肪的摄入，脂肪可以使用橄榄油，减少肥胖率。许多人在减肥的时候都是因为管不住嘴而导致的体重下不来，就算练出了6块到8块腹肌被脂肪盖住了也还是没办法展现出来。